12.7.11

IOGURTE EMAGRACE

De acordo com um novo estudo, publicado no International Journal of Obesity, incluir iogurte na dieta emagrece ao acelerar os mecanismos de queima de gordura e ainda diminui a barriga.
Os pesquisadores da University of Tennessee descobriram que adultos obesos, que comeram três porções diárias de iogurte sem gordura como parte de uma dieta de baixas calorias, perderam 22% mais peso e 61% mais gordura corporal do que aqueles com dieta de baixas calorias sem iogurte. Melhor ainda, aqueles que comeram iogurte perderam 81% mais gordura corporal na área do estômago, o que contribuiu para perder barriga.
O estudo acompanhou por 12 semanas 34 adultos obesos sem problemas de saúde divididos em dois grupos. Ambos os grupos ingeriram dieta com 500 calorias a menos que o normal para estimular a perda de peso. Um grupo teve incluído diariamente 170 gramas de iogurte sem gordura provendo 1.100 miligramas de cálcio, enquanto o outro grupo comeu apenas uma porção de laticínio com 400-500 miligramas de cálcio.
Além de emagrecer mais, a dieta com iogurte foi quase duas vezes mais eficiente na manutenção da massa muscular magra. Ou seja, a dieta com iogurte emagrece perdendo gordura e não músculos, os quais ajudam a queimar calorias.

1.7.11

DICAS PARA COMBATER A ANEMIA



A Anemia é causada pela diminuição do número de glóbulos vermelhos do sangue. Essas células contêm ferro e são responsáveis por levar oxigênio para todo o organismo.

Cansaço, queda de cabelo, palidez e um desânimo inexplicável? Esses sintomas podem ser sinais de anemia.

A doença, que ocorre devido à redução do número de hemácias (células vermelhas) no sangue, pode ser causada por inúmeros fatores. Veja algumas dicas importantes para compreender o problema e ajudar a preveni-lo:

Veja abaixo nove dicas para combater a anemia:


1. O cardápio: a melhor maneira de se prevenir da anemia é comer sempre carnes, ovos e derivados de leite, além de vegetais verde-escuros, que são ricos em ferro. É falsa a lenda de que a beterraba é um santo remédio para anemia.

2. Em jejum: o ferro é mais bem absorvido em jejum, seguido por alimentos com vitamina C (laranja, agrião, pimentão, vegetais verde-escuros etc.).

3. Exame médico: para dar fim à anemia, não basta alimentar-se bem. Por isso, é preciso consultar um clínico. O médico poderá receitar remédios com ácido fólico e ferro, além da dieta. Com o exame de sangue, ele pode dizer qual suplemento de minerais e vitaminas corrigirá o problema.

4. E as crianças? Nelas, além da dieta, os sintomas são tratados com vermífugos. A presença de vermes no aparelho digestivo reduz o número de hemácias.

5. Fluxo menstrual: na mulher, a menstruação também é uma vilã. Se você menstrua mais do que o normal, a perda repentina de sangue faz diminuir seus estoques de ferro.

6. Marido no médico: no homem, a maior causa é a perda de sangue em órgãos ligados à digestão. Ele pode sofrer de gastrite, úlcera ou hemorróidas.

7. Na gravidez: o ginecologista pede o hemograma no início do pré-natal. O exame diz de quais vitaminas e compostos a gestante precisará. Um é o ácido fólico, que aumenta a produção de sangue.

8. Tipos de anemia: dependendo da gravidade da anemia, o médico pode indicar suplementos de ácido fólico, ferro, vitaminas C e B12, além de vacinas (contra hepatites A e B) ou, em casos extremos, transfusões de sangue.

9. Atenção ao idoso: neles, a anemia é mais perigosa e deve ser rastreada pelo hemograma. Ela pode ser causada por um tumor do aparelho digestivo ou por problemas na medula óssea.

30.6.11

Desfrute dos benefícios dos Sucos e Frutas

Desfrute dos benefícios dos Sucos e Frutas
O consumo destes alimentos naturais e saudáveis em nossa rotina ainda é pouco para a necessidade e o grau de importância exigido. Precisamos de líquidos para hidratar e manter o equilíbrio entre os nutrientes que são perdidos com o suor, urina, fezes, além de outras funções importantes.

Frutas e sucos podem ser usados para esta função, pois a hidratação será mais completa com estes alimentos porque são ricos em minerais, fundamentais para a digestão, condução dos impulsos nervosos, para a tonicidade muscular, para uma correta irrigação sanguinea, para defesa do nosso corpo contra agentes agressores. Enfim, são tantos os motivos que justificam a oferta feita pela natureza, de tantas espécies de frutas.

As frutas são alimentos que podem servir para hidratar, pois sua composição é de 70 a 90% de água.
Os sucos de fruta por combinarem água e fruta são muito recomendados para hidratação, além de proporcionarem nutrição com o fornecimento de micronutrientes como magnésio, zinco, potássio, sódio, fósforo e muitas vitaminas.

Refrigerantes, refresco de pacote (sucos como Clight), fazem o mesmo efeito?

Não. Pois estes produtos estão repletos de corantes, açúcar, conservantes e estabilizantes, o que acaba causando um grande esforço do corpo para purificar e limpar todas estas substâncias. Voltamos ao ponto inicial, em que precisamos de água e minerais para reparar o dano causado por esta ingestão. Os rins e o fígado são os órgãos que desempenhem este papel de purificação do sangue.

Sendo assim, posso tomar sucos e comer frutas à vontade?

Os sucos muitas vezes são calóricos, dependem de como são feitos e de que tipo de fruta. Até mesmo as frutas exigem controle no seu consumo, pois são ricas em frutose que é um tipo de açúcar e que fornece 4 cal por grama. Prefiro indicar o consumo da fruta ao suco em função das fibras e da saciedade causada pela mastigação, mas isso não quer dizer que não possamos usar os sucos para acompanhar um lanche ou uma refeição. O consumo de sucos ricos em vitamina C facilita a absorção de Ferro e complementa bem uma refeição. Como tudo em nutrição é preciso BOM SENSO!
Mas comer frutas e tomar suco natural é trabalhoso e caro.

Como facilitar o seu cosumo?

O ideal é o consumo das frutas e sucos ao natural, mas em sua falta é possível optar pelo que há disponível. Hoje o mercado oferece muitas alternativas, como sucos concentrados, sucos em caixinhas longa vida, frutas em creme conservadas em potinhos, estas opções são preferíveis aos refrescos de pacote, aos sucos de gelatina e aos refrigerantes. Outra questão é que estes produtos são mais caros, mas os remédios estão bem mais caros com certeza. E quando o assunto é saúde, acho melhor não economizar.

22.6.11

20 DICAS PARA EMAGRASCER


 
Se você pretende emagrescer e continuar tendo alimentação saudável então é melhor ver as 20 dicas que a academia Meta lhe indica!

Será que vale a pena arriscar a sua saúde para ficar magro rapidamente? Pense bem, será que não é hora de adotar uma alimentação saudável?

O nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo. Ele não sabe distinguir se a deficiência energética é porque desejamos ter um corpo mais bonito ou se esperamos ficar mais saudáveis.

Então, esqueça o "tudo ou nada" e siga as próximas 20 dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor.

1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.
3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.
4. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
5. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.
6. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
7. Prefira sucos naturais.
8. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.
9. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.
10. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
11. Ingira legumes todos os dias.
12. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.
13. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.
14. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.
15. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.
16. Evite chocolates, inclusive o diet.
17. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.
18. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
19. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.
20. Movimente-se!! A melhor forma de emagrescer ainda é fazendo exercícios aeróbicos! Correr na esteira/spinning 3 vezes por semana, por 20 ou 30 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!

20.6.11

MEXA-SE – VIVA BEM.


Nunca se falou tanto em qualidade de vida e saúde como nos últimos tempos. O que antes era apenas motivo de preocupação ou modismo, hoje tornou-se necessidade. O homem atual é submetido a uma quantidade avassaladora de pressões e responsabilidades. Isso é apenas uma das conseqüências desse tempo de novas tecnologias e economia globalizada. 
A ausência de atividade física trouxe aumento do estresse e do sedentarismo, principais inimigos da vida saudável.  Diante desse quadro crônico moderno, só resta uma alternativa para buscar o reequilíbrio da situação: trazer o homem de volta a sua origem, resgatando o movimento.
“A máquina humana é a única que se aprimora com o uso e se atrofia com o desuso”.
Neste contexto, a atividade física evidencia-se como o principal mecanismo para melhorar a saúde e qualidade de vida do indivíduo e, quando realizada de forma moderada e regular, torna-se um santo remédio.
Mas, o que é atividade física e quais os tipos de atividade física que podem ser praticados para melhorar a qualidade de vida?
A atividade física é basicamente o ato de movimentar o corpo propiciando a ele saúde física e mental. "O corpo humano é o maior acervo histórico de conhecimentos que o homem já possui, porém é um acervo que ele pouco conhece.“ (França,1995:26).
A atividade física pode ser realizada através de atividades aeróbias: caminhada, corrida, natação, jogos, ciclismo e outros (estas atuam principalmente no sistema cardiorrespiratório) e/ou, atividades anaeróbias: musculação, ginástica localizada,... (estas atuam principalmente na estrutura músculo-esquelética, motivo pelo qual, torna-se importante agregar aos seus programas de treinamento as atividades aeróbias).
Uma boa atividade física deve contemplar dentre vários aspectos: o prazer e a satisfação do praticante em sua realização, programa de treinamento personalizado com orientação de profissional de Educação Física capacitado, locais e equipamentos adequados e em perfeitas condições  de uso para a realização da atividade física escolhida.
Desde que, atendidos os cuidados básicos acima apresentados, a atividade física propiciará os seguintes benefícios aos seus praticantes: aumento da auto-estima, diminuição da depressão, manutenção da autonomia, melhora da auto- imagem, aumento do bem estar físico e mental, redução do isolamento social, diminuição da pressão arterial, controle do peso corporal, melhora da mobilidade articular, da resistência a insulina, do perfil de lipídios, da força muscular e da resistência física, aumento da densidade óssea, dentre inúmeros outros benefícios físicos, psíquicos e sociais.
Exercitar-se com disciplina é a chave para garantir a saúde e o bem-estar. Portanto...
... MEXA-SE – VIVA BEM.

Adriano Marcelo Thomaz
Professor Esp. em Ciência do Movimento Humano – IBEPEX/PR.
Diretor Técnico do Grupo META.
CREF 2249G/CE.


15.6.11

PERIGOS DO CALOR SOLAR

Uma preocupação justificada, já que é justamente a estação do corpo. Quando finalmente nós nos entregamos aos raios solares, a pratica de esportes, aos cuidados conosco. Muitos brasileiros ficam ansiosos pela chegada das férias. É uma ótima oportunidade para curtir a praia, a piscina e, quem sabe, até viajar para conhecer as cidades. Em férias escolares, algumas crianças e adolescentes aproveitam os meses quentes em casas de praia. Mas para desfrutar de tudo que o o mês tem de bom, é preciso tomar alguns cuidados especiais com a saúde.

Várias doenças se tornam bem mais habituais nos períodos mais quentes e úmidos do ano. Um grande exemplo são as micoses, que aparecem com freqüência na estação do calor, em decorrência dos climas quentes e úmidos, suor intenso, uso de óleos de bronzeadores, roupas úmidas e outros fatores que facilitam a proliferação de fungos e a disseminação de doenças.
Todos nós queremos pegar aquela cor bronzeada para arrasar nas praias, nos clubes, nas baladas e etc. Mas, para isso devemos tomar muitos cuidados, principalmente com receitas caseiras mirabolantes que as pessoas dizem, pois elas podem nos causar danos irreversíveis na pele como câncer, manchas, envelhecimento precoce e lesões. O verão está batendo na porta e a maioria das mulheres fazem tudo ou quase tudo para conquistar o tão sonhado bronzeado, pois todas querem aproveitar o sol ao máximo, porém isso deve ser feito com segurança, pois o mais indicado é evitar a exposição ao sol das 10h da manhã às 16 h da tarde e jamais se esquecer de usar um filtro solar fator 30 no mínimo. Veja aqui algumas dicas que farão com que você pegue aquele bronzeado e tenha uma pele saudável: o uso de bronzeadores caseiros como coca-cola, folha de figo e óleo de cozinha podem causar danos irreversíveis como, por exemplo, o câncer de pele, pois os bronzeados adquiridos com esses produtos duram pouco e ainda podem causar manchas e lesões superficiais que se tornam um pesadelo e com isso a pele começa a descamar, deixando a pele ressecada, sem brilho e com o aspecto de casca de laranja. O correto é ir tomando sol gradativamente nos períodos certos e evitando o sol das 10 as 16 h e sempre usando um filtro solar para proteger a pele. O mais indicado são os filtros solares de fator 30, o qual permite o bronzeamento sem causar danos na pele. É indicada a renovação do filtro solar na pele de duas em duas horas, principalmente se a pessoa tiver contato com a água e dar muito mais atenção a áreas consideradas sensíveis como o rosto, pois o sol em excesso propicia um envelhecimento precoce e ainda ajuda no aparecimento de manchas e rugas. Para ajudar a pegar uma corzinha mais bonita no verão é indicada a ingestão de alimentos ricos em betacaroteno, os quais possuem cor laranja e amarela como, por exemplo: cenoura, laranja, mamão e etc.
Dicas para se proteger nas férias

• Evite usar produtos que aumente a oleosidade da pele;
• Evite andar descalço
• Não use objetos pessoais de estranhos;
• Seque-se sempre muito bem depois do banho, principalmente as dobras de pele, como axilas, virilha e dedos dos pés;
• Evite ficar com roupas molhadas por muito tempo;
• Utilize meias e roupas íntimas de algodão, as de fibras sintéticas retêm o suor;
• Quando for a manicure ou pedicure, leve seu próprio alicate, lixa e tesoura. Caso não os tenha, verifique se estão todos esterilizados;
• Evite usar o mesmo sapato dois dias seguidos.

14.6.11

AS MELHORES DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR

Uma das grandes coisas que dificultam o processo de massa muscular é especificamente uma falta de alimentação adequada e a prática de exercícios feitas de maneira incorreta, para quem deseja ganhar massa muscular rapidamente esses são fatores de grande importância no processo.
Primeiramente devemos da atenção a quantidade calorias que são gastas e a quantidade de calorias que consumimos durante o dia, lembrando que este é o primeiro passo para do processo, criar um ambiente positivo entre a quantidade gasta e e quantidade ingerida durante a alimentação. Alguns esportistas indicam que a quantidade de calorias que deve ser ingerida é de 1,5g a 2g por peso somados de 7g a 10g de carboidratos por peso corporal, por isso falamos aqui no blog que os whey protein devem ser ingeridos com carboidratos.
Dê preferência as proteínas derivadas de carnes brancas e peixes, como atum, salmão, carapaus entre outros e os carbos podem ser encontrados nas massas, cereais integrais, frutas e leguminosas. A ingestão dos alimentos deve ser feita de forma moderada e em intervalos de 2 horas, porém recomendamos o uso de suplementos como uma forma de aceleramento do processo de hipertrofia 5 dicas para ganhar massa muscular rapidamente emagrecimento   icon wink e também como uma forma de controle absoluto sobre os nutrientes que você está ingerindo, pois quando você come um pedaço de carne, não há como calcular a quantidade de proteínas que está ingerindo, além disso as proteínas estarão associadas a outras substâncias como diversos tipos de gorduras, oque será prejudicial para um ganho de massa muscular rápido e de qualidade.
As principais dicas para quem quer ganhar massa muscular rapidamente é:
01 – Dar atenção a alimentação balanceada
02 – Descanso
03 – Praticar Exercícios de forma correta
04 – Consumir suplementos de qualidade
05 – Disciplina
Existem vários fatores que influenciam no crescimento muscular, porém os fatores listados acima são de extrema importância para o alcance do objetivo.