Se você pretende emagrescer e continuar tendo alimentação saudável então é melhor ver as 20 dicas que a academia Meta lhe indica!
Será que vale a pena arriscar a sua saúde para ficar magro rapidamente? Pense bem, será que não é hora de adotar uma alimentação saudável?
O nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo. Ele não sabe distinguir se a deficiência energética é porque desejamos ter um corpo mais bonito ou se esperamos ficar mais saudáveis.
Então, esqueça o "tudo ou nada" e siga as próximas 20 dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor.
1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.
3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.
4. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
5. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.
6. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
7. Prefira sucos naturais.
8. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.
9. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.
10. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
11. Ingira legumes todos os dias.
12. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.
13. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.
14. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.
15. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.
16. Evite chocolates, inclusive o diet.
17. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.
18. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
19. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.
20. Movimente-se!! A melhor forma de emagrescer ainda é fazendo exercícios aeróbicos! Correr na esteira/spinning 3 vezes por semana, por 20 ou 30 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
O nosso corpo, quando entra em uma alta restrição alimentar, não entende o que está acontecendo. Ele não sabe distinguir se a deficiência energética é porque desejamos ter um corpo mais bonito ou se esperamos ficar mais saudáveis.
Então, esqueça o "tudo ou nada" e siga as próximas 20 dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor.
1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.
3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.
4. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
5. Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.
6. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
7. Prefira sucos naturais.
8. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinho.
9. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.
10. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
11. Ingira legumes todos os dias.
12. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.
13. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.
14. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.
15. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.
16. Evite chocolates, inclusive o diet.
17. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.
18. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
19. Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é sedentário.
20. Movimente-se!! A melhor forma de emagrescer ainda é fazendo exercícios aeróbicos! Correr na esteira/spinning 3 vezes por semana, por 20 ou 30 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
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